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簡単に取り組める足を細くする方法

「何をやっても足が細くならない」「足が太くてスカートを履けない」と悩んでいる女性はいませんか?

多くの女性は、モデルさんや女優さんのようにスラっと細い足に憧れるのではないでしょうか。

元々の体質によっても違いがありますが、足が細くならない女性には共通する特徴があります。

今回は足が細くならない特徴と、簡単に取り組める足を細くする方法についてご紹介します。

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足が細くならない女性に共通する特徴

なぜ足が細くならないのか、なぜ太い足になってしまうのかいくつかの原因を見ていきましょう。

日常の活動量が少ない

足が細くならない女性は、日常の活動量が少ない傾向があります。

日常の活動量とは運動している時間ではなく、運動以外の身体を動かすトータルの時間のことですね。

スラっとした細い足を手に入れるには、とにかく下半身を動かすことに意識を置かないといけません。

ウォーキングやジョギングなどの運動はもちろんのこと、足の細い女性は常日頃から下半身を動かして代謝をアップさせたり血流を促したりしています。

運動不足は下半身太りの大きな原因になりますので、「身体を動かす機会が少ない」「デスクワークの時間が長い」という女性は気を付けましょう。

左右のバランスが悪い

自然に立っていても片方にブレたり足を組むクセがあったりと、左右のバランスが悪い女性は足が太くなりやすい特徴があります。

なぜ左右のバランスの悪さで足の太さに影響を及ぼすのかまとめてみました。

  1. 上半身と下半身の身体は繋がっている
  2. 左右のバランスが崩れると他の場所をずらしてバランスを取る
  3. 結果的に無駄な筋肉が足について太くなる

下半身は上半身と比べて筋肉量が多く、無駄な筋肉がつくとスラっと細い足とはかけ離れた状態になります。

猫背など姿勢が悪い

猫背や首猫背など、姿勢の悪さは足が細くならない女性に共通する特徴です。

以下では、足の太さと猫背の関係性について解説していきます。

  1. 猫背の状態は内臓が正しい位置におさまらないため、だんだんと下に下がる
  2. 骨盤の歪みによって太ももや腰の部分に脂肪が溜まりやすくなる
  3. 同時に血液やリンパの流れが悪くなり、むくみが生じて足が太くなる

細い美脚を手に入れるに当たり、猫背は何も良いことはありません。

姿勢の悪さを誰かから指摘された女性は、意識的に背筋をピンと伸ばす努力をしてみてください。

冷え性を放置している

冷え性の症状を放置していると、「上半身は普通なのに下半身だけが痩せない」という状態に陥りやすくなります。

筋肉量の少なさや薄着のファッションで、女性は男性よりも冷え性で悩まされやすいので注意しないといけません。

冷え性の放置で足が太くなるのは、次の2つの理由が関係しています。

  • 血行不良で常にむくんだ状態になって足が太くなる
  • 血行不良で老廃物が脂肪細胞に付着してセルライトが形成されて足が太くなる

「冷え性の悪化」⇒「血行不良に陥る」という負のスパイラルを改善しないことには、美脚のキープは難しいのです。

簡単に取り組める足を細くする方法をまとめてみた

夏にかけての季節は薄着や水着など足を見せる機会が増えますので、足の太さが余計に気になりますよね。

女性であれば、「昔のパンツを履けるようになりたい」「足が見える服をキレイに着こなしたい」と考えるのは当然です。

ここからは、簡単に取り組める足を細くする方法をまとめていきます。

様々なやり方で脚痩せ効果を実感できますので、自分の足にコンプレックスを持っている女性は一度目を通しておきましょう。

美脚になる姿勢を常日頃から意識する

間違った姿勢をキープしていると、血液やリンパの流れが悪くなって下半身にむくみが生じます。

下半身がむくむと足が太く見えやすくなりますので、常日頃から美脚になる姿勢を意識するべきです。

具体的にどのような姿勢でいると足が細くなりやすいのかいくつか挙げてみました。

  • かかとに重心がかかりすぎないように立つ(地面でつま先とかかとをついたり離したりすると立ち方のコツがわかる)
  • 前かがみにならないように肩甲骨がくっつくようなイメージで胸を開く
  • 顎が前に出ていないか確認する(一度顎を前に出してから天井に向かって持ち上げ、ゆっくりと下に戻す)
  • お尻をだらんとせずにキュっと引き締める

身体は頭から足先まで繋がっていますので、正しい姿勢や歩き方を意識することでスラっとした美脚に変化していきます。

骨盤ガードルを着用する

足を細くしたい女性には、骨盤ガードルの着用がおすすめです。

骨盤矯正をすると姿勢の改善と腰の反りの解消に繋がり、重心のかけ方が中に寄ってきます。

骨盤が歪むと太ももやふくらはぎの部分に脂肪が溜まりやすくなりますので、その歪みを簡単に矯正できる骨盤ガードルは美脚を求める女性に欠かせません。

着用してキュっと手軽に細く見えるのも、骨盤ガードルの大きなメリットです。

一般的に骨盤ガードルは出産で骨盤が開きやすい産後の女性が着用する補正下着ですが、スリムな体型を手に入れたい方からも愛されていますよ。

「骨盤ガードルはたくさんありすぎてどれを選べば良いのかわからない」と悩んでいる女性は、ビューティーシルエットを使ってみましょう。

ビューティーシルエットは履くだけで「ほっそり」「スッキリ」と見える骨盤ガードルで、次の3つの強みを持ち合わせています。

  • ガードルとベルトを一体化させた補正下着で、程よいホールド感で一日中に渡って着用しても苦しくない
  • 立体製縫と薄手の素材を使うことで、他の骨盤ガードルよりも動きやすい
  • 商品開発から製造の全てを日本の工場で丁寧に行っている

必要な部分を徹底サポートしてお腹やお尻、太ももやお腹をスッキリと見せてくれますので、日常生活の中にビューティーシルエットを取り入れてみてください。

有酸素運動のジョギングを行う

有酸素運動のジョギングは、足を細くする効果的な方法です。

ウォーキングよりも少しスピードを速く走る運動で、身体を動かすのが苦手な女性でも手軽に取り組むことができます。

なぜジョギングで足を細くできるのか、メカニズムについて見ていきましょう。

  1. 有酸素運動は酸素を身体全体に取り入れながら行う運動
  2. 血行が良くなって何もしなくても消費されるエネルギーの基礎代謝がアップする
  3. 脂肪が燃焼されやすい体質に変化していく

ジョギングによって最も負荷が加わるのは太ももから足にかけての部位ですので、脂肪が燃焼されればスラっとした美脚になります。

しかし、ジョギングで足を細くするには闇雲に走れば良いわけではなく、次の4つのポイントをしっかりと押さえておくべきです。

  • 酸素を身体中に行き渡らせるために、走る前に水分を摂取する
  • 筋肉の凝りや痛みを和らげるために、ジョギングの前にストレッチを行う
  • 前のめりの状態にならないように背筋をピンと伸ばして走る
  • ゆっくりと一定のペースで20分~30分に渡って走り続ける

身体で脂肪の燃焼が始まるのは15分後~20分後くらいですので、ダイエットが目的の女性は30分を目安に走るようにしましょう。

エクササイズやストレッチを行う

脚痩せ効果で足を細くしたい女性には、エクササイズやストレッチも適しています。

身体を激しく動かす運動ではありませんので、運動不足の女性にもおすすめの方法です。

ここでは、どのようなエクササイズやストレッチで美脚を手に入れられるのかいくつか挙げていきます。

種類 期待できる効果
脚痩せ美脚トレーニング バランスボールを両手で掴みながら重心を落として深くスクワットを行う
脚浮かせエクササイズ 椅子に浅く腰を掛けて地面から5㎝ほど浮かせ、そのまま1分間程度キープする
つま先立ちエクササイズ かかとをつけてつま先を開いた状態で立ち、つま先立ちの状態で10秒ほどキープしたらゆっくり元に戻す
足上げむくみ取り 仰向けの状態で壁にお尻をつけて両足を天井に伸ばし、かかとを押し出したり足首を回したりする

どのエクササイズも数日間で効果が出ることはありませんので、毎日少しずつでも継続するのがポイントです。

しかし、体質改善による効果は非常に大きいため、「頑張れば足を細くできる!」と自分に言い聞かせて根気良く続けてみてください。

足全体をマッサージする

足全体のマッサージは血流が促されますので、足を細くすることができます。

血行不良や冷え性で下半身がむくんでいる女性におすすめですね。

以下では、足を細くするマッサージのやり方や手順についてまとめてみました。

  1. 手の滑りを良くするためにクリームやオイルを用意する
  2. ふくらはぎの筋肉の内側や真ん中をくるぶしから膝下に向かって揉む
  3. アキレス腱を下から上につまむようにしながら揉む
  4. 痛気持ち良い程度の力でマッサージするのがポイント

ジョギングの後にマッサージをすれば、足の疲れを軽減する効果も実感できます。

簡単に取り組める足を細くする方法 まとめ

「下半身が何だかむくんでいる」「足だけが太くて嫌だ」という女性のために、足を細くする方法について解説しました。

短期間で変化を実感するのは難しいのですが、「姿勢や骨盤の矯正」「ジョギングやエクササイズ」「足全体のマッサージ」は美脚を手に入れるに当たっておすすめの方法です。

どれも簡単に取り組むことができますので、足の太さで悩んでいる女性は是非一度試してみてください。

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