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太ももが痩せない人に共通する特徴!痩せ効果を得る方法はこれだ!

「下半身を中心に太ももだけがなぜか痩せない」「ダイエットをしても太ももが痩せられない」と悩んでいる女性はいませんか?

モデルさんや女優さんのように、細くてスラっと長く伸びた脚は女性にとって憧れですよね。

でも、何をしても太ももが痩せないままで「自分には無理なのかな…」と諦めている方はいらっしゃいます。

そこで今回は、太ももの痩せ効果が得られる方法をご紹介していきます。

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太ももが痩せない人に共通する特徴をまとめてみた

まずは太ももが太くなりやすい理由や痩せない人に共通する特徴から見ていきましょう。

女性は脂肪がつきやすい

太ももの脂肪のつき方は、次の3種類のタイプに大きくわけられます。

太ももの脂肪の付き方3パターン


  1. 太ももの全面が盛り上がった状態になっている
  2. 太ももの外側にお肉がついて太くなっている
  3. お尻と太ももの境界線がなくなっている

どのタイプなのか個人差はありますが、女性は太ももの脂肪がつきやすいという点で同じです。

男性は内臓脂肪がつきやすいのに対して、女性は下半身が太りやすくて太ももに脂肪がつきやすい傾向があります。

これは出産してお腹の中の子供を守るために、子宮を中心に脂肪がつきやすいのが理由です。

身体の構造上の問題なので、下半身が上半身と比べて痩せにくいのは仕方がありません。

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普段の生活で内ももを動かす機会がない

「最近は下半身が太ってきた…」と感じている女性の多くは、内もも太りで悩まされやすい特徴があります。

内ももが痩せにくいのは脂肪がつきやすい身体の構造上の問題に加えて、普段の生活で脚を内側に動かす機会が少ないのが理由ですね。

歩いて脚を前に出して外側に動くことはあっても、内側に動かすことはほとんどありません。

しかも、内ももが弱い女性ほど力が外に逃げていく形になりますので、内ももがボコっと出た状態になります。

「足腰の筋肉のバランスが悪い」「脚が開いてしまう」という女性は、内ももの閉じるパワーが弱くて太りやすいので気を付けましょう。

下半身の筋力が低下している

上記の項目でも少し説明しましたが、下半身の筋力の低下は太ももが痩せない原因の一つです。

下半身の筋力低下と一口に言っても、次の2つのパターンにわけられます。

下半身の筋力低下 2パターン


  1. 筋トレ太りが怖くてトレーニングをしていないと、筋力がないせいで何をしても太もも痩せを実感できない
  2. 太もも痩せのために運動や筋トレをしている人でも、脂肪燃焼が期待できるレベルでないと太もも痩せは実現できない

「自分は太もも痩せや下半身痩せのために頑張っているのに…」という女性は多いものの、下半身の筋肉量と動かしている量が足りなければ意味がありません。

上半身は血液の巡りが良くて優先的に脂肪が燃えるのに対して、太ももを中心とする下半身は明らかに血流が悪くなります。

つまり、脂肪分解が進んでも時間の経過で元の脂肪組織に戻りやすいため、太もも痩せを実感したいなら皆さんが想像する以上のトレーニングが必要ですよ。

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骨盤に歪みが生じている

骨盤に歪みが生じている女性にとって、骨盤の歪みは太ももが痩せない原因になります。

骨盤とは、上半身と下半身を繋いでいる女性にとって大切な部位の一つです。

なぜ骨盤の歪みで太ももが太りやすくなるのか理由を見ていきましょう。

骨盤の歪みと太ももの関係


  1. 腰が反っていたり片足に体重がかかったりしていると骨盤が歪んでいく
  2. 骨盤が前に倒れて大腿骨が内側を向いてお尻が大きくなる
  3. 太ももの外側も張った状態になりやすい
  4. 同時に代謝が低下して余計な脂肪がつきやすくなる

骨盤は赤ちゃんの出産だけではなく、日常生活の些細なクセで少しずつ歪んでいきます。

  • 猫背や首猫背を周りから指摘されたことがある
  • どちらか一方に重心を乗せて立ってしまう
  • 靴の底の左右どちらかがすり減る
  • 椅子に座る時は必ず足を組む

これらは骨盤が歪みやすい特徴ですので、要注意です。

骨盤の歪みは太ももが太くなるだけではなく、冷え性の症状の悪化やボディラインの崩れといった原因にもなりますので気を付けてください。

下半身が冷えている

下半身が冷えている女性は、太もも痩せを実感できない人に共通する特徴です。

以下では、太もも太りと冷え性の関係性について簡単にまとめてみました。

太もも太りと冷え性の関係


  1. 普段の生活であまり筋肉を使わないと血流が悪化して冷え性の症状が加速する
  2. リンパの流れも同時に悪くなって毒素や老廃物が溜まりやすくなる
  3. 柔軟性を失って脚が固くなり、余計に太ももが太りやすくなる

女性は男性とは違い、「筋肉量が少なくて熱を作り出すことができない」「冬場でも薄着のファッションを着用することが多い」といった理由で、ただでさえ冷え性が悪化しやすい傾向があります。

身体の冷えは様々な健康被害を引き起こしますので、お腹周りと下半身は特に冷やさないような対策が必須です。

外食が多くて高カロリーな食事ばかり食べている

太もも太りは上半身と同じで、日々の食生活が大きく関わっています。

外食が多くて高カロリーな食事ばかりを食べている女性は、余計に太ももが痩せにくくなります。

中でも塩分量の多い食べ物をたくさん食べていると、塩分濃度を下げるために身体は水分を溜め込みます。

その影響でむくみが生じ、太ももは更に太くなって下半身の体型が乱れやすくなるのです。

「立ち仕事やデスクワークが多い」「水分の摂取量が多い」「運動不足に陥っている」という方は、ただでさえむくみが生じやすくなります。

むくみは太もも痩せの大きな弊害になりますので、毎日の食生活をしっかりと見直してみてください。

太ももの痩せ効果を得る方法はこれ!

太ももの脂肪やセルライトは、一度つくと中々落ちにくいのが厄介なところです。

日頃から運動不足や不規則な食生活を送っている女性は、余計にスタイルが崩れる原因になります。

理想の下半身を目指すために、太ももの痩せ効果を得る方法をいくつか挙げてみました。

短期間で太ももを細くするのは難しいのですが、コツコツと諦めずに努力してみてください。

骨盤ガードルを着用する

太ももの痩せ効果を実感したい女性には、骨盤ガードルの着用がおすすめです。

骨盤ガードルとは妊娠や出産で開いたり歪んだりした骨盤を正常な位置に戻す女性用の下着で、リフォームガードルとも呼ばれていますね。

骨盤ガードルが太もも痩せに向いているのは、日々の生活で着用することで骨盤の歪みを解消できるからです。

骨盤の歪みを解消して正常な位置に戻すと、血液やリンパの流れが良くなります。

結果的に新陳代謝の向上に繋がりますので、太ももを中心に下半身痩せを実現してスラっとした美しい脚を手に入れられるんです。

おすすめの骨盤ガードル

「どの骨盤ガードルを着用すれば良いの?」と迷っている方は、マジカルシェリー骨盤ショーツがおすすめです。

美容整骨師が全面プロデュース! マジカルシェリー骨盤ショーツ
5

引き締め部位 お腹・ヒップ・太もも
単品価格 3,980円
3枚セット価格 11,940円(無料で1枚プレゼント!)
サイズ M・L・XL・XXLの4サイズ
総合 5

マジカルシェリーは美容整骨師の大坪秀一郎さん全面監修のもと開発されていて、youtuberのてんちむさんもその効果を実感した実力派の骨盤ショーツです。

ショーツタイプではありますが、お腹から太ももにかけてしっかりカバーしてくれます。

「太ももが太い」ということは他の部分にもお肉が付いていますので、マジカルシェリーでお腹・ヒップ・太ももを総合的に補正できます。

マジカルシェリーの補正力

マジカルシェリーにある5つの補正効果


  1. 姿勢ケア
  2. ウエスト引き締めケア
  3. 下腹引き締めケア
  4. ヒップアップケア
  5. 太もも引き締めケア

スリムな体型・スッキリした下半身を手に入れるには物理的な補正が近道。

マジカルシェリーはベルトを締めることで、お腹をググッと細くしてくれます。と同時にお尻をキュッと上げてくれるので、太ももにも強めの補正がかかります。

この、お尻と一緒に補正するというのがとっても大事。体は繋がっていますから数カ所を同時に補正してくれることでスッキリ効果が倍増してくれるんです。

履くだけでシルエットが変わるのを実感できるマジカルシェリーの着用を習慣づけると、スキニーパンツも履けるようになりますよ!

シリーズ累計100万枚以上を販売しているマジカルシェリーを使って、ぜひ太もも痩せを目指してみてください。

3着セットなら、もう1枚プレゼント! 3980円OFFでお得に購入できます。

下半身をほぐすストレッチを行う

太ももを細くしたい女性は、下半身をほぐすストレッチに取り組んでみましょう。

ストレッチのやり方はとても簡単で、下記のように自宅のちょっとした時間にできますよ。

スキマ時間にできるストレッチ


  1. 片足だけを正座してもう片方の足を真っすぐに前に伸ばす
  2. そのまま身体を後ろに反らして背中を床につける
  3. そのままの状態で呼吸をしながら30秒間程度キープする
  4. 今度は両足を開いて床に座り、片足のかかとを自分の身体に引き寄せる
  5. 伸ばした足の上に自分の身体を重ねるようにして倒す
  6. 10秒間ほどキープしたら足を入れ替えて同じことを行う

ストレッチを習慣化していると血行不良が改善されますので、何もしなくても消費されるエネルギーの基礎代謝が向上します。

お風呂上がりの筋肉が柔らかい状態で取り組むのがストレッチの効果を高める上で押さえておきたいポイントです。

スクワットで太ももの筋肉に負荷をかける

一時的に太ももの血行を促しても、脂肪は簡単に燃えてくれません。

そのため、ストレッチで血行不良を改善するだけではなく、スクワットで太ももの筋肉に負荷をかける方法もおすすめです。

スクワットはシンプルな動きで気軽にできる筋トレなのにも関わらず、太もも痩せの効果はかなり高くなります。

しかし、スクワットの効果を高めるためには次の3つのポイントを押さえておくべきです。

スクワットの効果を高める3つのポイント


  1. 足はお尻がすっぽりと入る幅に広げて外側に力を入れて立つ
  2. 正面の遠くをのぞき込む形で胸を張って下半身をおろす
  3. 10回×3セットを目標に自然なアーチをキープして行う

日々の生活でスクワットを取り入れれば、脂肪が削ぎ落とされてシュっと引き締まった状態に変わっていきます。

寝る前に簡単なエクササイズをする

運動が苦手な女性は、寝る前に下記のような簡単なエクササイズを行ってみましょう。

寝る前におすすめの簡単なエクササイズ


  • ベッドの上で仰向けに横になってお尻を上げ下げする「お尻上げ運動」
  • 仰向けで寝そべって脚を上にしてブルブルと動かす「足ブルブル運動」
  • 仰向けで肘を立てた状態で自転車に乗っているイメージで足をグルグル動かす「エア自転車漕ぎ運動」
  • 仰向けで右足を曲げて上半身に持っていき、左腕を押し付ける「膝押し付け運動」

どのエクササイズも寝転がった状態で取り組めますので難しくありません。

太もも痩せ効果を実感するには、日々の生活の中で意識的に下半身を動かすのが大切です。

太ももが痩せない人に共通する特徴!痩せ効果を得る方法はこれだ! まとめ

太ももが痩せられない女性の特徴と、太もも痩せ効果を実感するための方法についておわかり頂けましたか?

太ももを中心に下半身は脂肪やセルライトがつきやすいので厄介ですが、

骨盤ガードルを着用したり筋トレに取り組んだりすればスラっとした脚を手に入れられます。

色々な方法を実際に試してみて、モデルさんにも負けない美脚を目指してみてください。

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